Jak důležitá je příprava na těhotenství?

Z pohledu přírodní medicíny je příprava na těhotenství naprosto klíčová. Nejenže ovlivňuje zdravý vývoj plodu, ale také hraje zásadní roli v tom, jak se matka cítí během těhotenství, při porodu i po něm. Tento proces je z celostního hlediska příležitostí pro oba partnery věnovat se svému tělu, mysli a celkovému zdraví.

Klíčové živiny pro přípravu na těhotenství

Výživa je základním stavebním kamenem přípravy na těhotenství. Správné množství a kvalita vitamínů a minerálů může významně ovlivnit plodnost, zdraví matky i vývoj plodu. Zde je detailní pohled na klíčové živiny a jejich význam:

1. Vitamín D

Proč je důležitý?
Vitamín D je nezbytný pro vstřebávání vápníku a fosforu, což podporuje zdravé kosti a zuby a zároveň reguluje imunitní systém. Nízké hladiny vitamínu D mohou zvyšovat riziko komplikací během těhotenství, včetně preeklampsie a gestačního diabetu.

Jak ho získat?

• Přirozeně: Pobyt na slunci (cca 15–30 minut denně).
• Strava: Mastné ryby (losos, makrela), vaječné žloutky, houby.
• Doplňky: Doporučená denní dávka vitamínu D se pohybuje kolem 2000 IU, případně po testování hladiny.

2. Methyl folát (aktivní forma kyseliny listové)

Proč je důležitý?
Kyselina listová je klíčová pro správný vývoj nervové trubice plodu, která se vyvíjí během prvních týdnů těhotenství. Methyl folát je biologicky aktivní forma, která je lépe vstřebatelná, zejména u žen s genetickou mutací MTHFR, která omezuje schopnost těla přeměnit syntetickou kyselinu listovou na aktivní formu. Genetickou mutaci lze vytestovat v genetickém testu Grow baby.

Jak ho získat?

• Strava: Listová zelenina (špenát, kapusta, brokolice), citrusy, avokádo, luštěniny.
• Doplňky: Hledejte doplňky s označením "methyl folát" nebo "L-5-methyltetrahydrofolát". Denní doporučená dávka je 400–800 mikrogramů.

3. Jód

Proč je důležitý?
Jód je klíčový pro správnou funkci štítné žlázy, která ovlivňuje metabolismus, hormonální rovnováhu a vývoj mozku a nervového systému plodu. Nedostatek jódu může vést ke snížené plodnosti a problémům se štítnou žlázou u matky.

Jak ho získat?

• Strava: Bio mořské řasy (např. nori, wakame), mořské ryby, vejce, mléčné výrobky, jodizovaná sůl, vincentka, višně.
• Doplňky: Pokud je to nutné, poraďte se s naturopatem o doplňcích, protože nadměrný příjem jódu cca nad 500mcg může být také škodlivý.

4. Hořčík

Proč je důležitý?
Hořčík podporuje správnou svalovou a nervovou funkci, reguluje hladinu cukru v krvi a podporuje hormonální rovnováhu. Pomáhá také uvolnit stres a zlepšit kvalitu spánku, což je v období přípravy na těhotenství klíčové.

Jak ho získat?

• Strava: Ořechy (mandle, kešu), semínka (slunečnicová, dýňová), celozrnné obiloviny, listová zelenina.
• Doplňky: Doporučená denní dávka je kolem 300–400 mg, v závislosti na individuálních potřebách. Forma bisglycinátu nebo malátu je lépe vstřebatelná.

5. Omega-3 mastné kyseliny (DHA a EPA)

Proč jsou důležité?
Omega-3 mastné kyseliny podporují vývoj mozku, očí a nervového systému plodu. Zlepšují také kvalitu vajíček a spermií, podporují hormonální rovnováhu a snižují zánět v těle.

Jak je získat?

• Strava: Mastné ryby (losos, sardinky, pstruh), chia semínka, lněný olej, vlašské ořechy.
• Doplňky: Pokud ryby nekonzumujete pravidelně, zvažte doplněk stravy s vysokým obsahem DHA (alespoň 200 mg denně).

6. Železo

Proč je důležité?
Železo je klíčové pro tvorbu červených krvinek a zásobování těla kyslíkem. Nedostatek železa může vést k anémii, která může negativně ovlivnit plodnost a vývoj plodu.

Jak ho získat?

• Strava: Červené maso, játra, špenát, čočka, fazole.
• Tip: Kombinace s vitamínem C (např. citron, paprika) zlepšuje vstřebávání železa z rostlinných zdrojů.

7. Zinek

Proč je důležitý?
Zinek podporuje hormonální rovnováhu, zdraví reprodukčních orgánů a kvalitní funkci imunitního systému. U mužů zvyšuje kvalitu spermií.

Jak ho získat?

• Strava: Dýňová semínka, cizrna, vejce, ořechy, celozrnné obiloviny.
• Doplňky: Denní doporučená dávka je 8–11 mg.

8. Vitamíny skupiny B (B6, B12)

Proč jsou důležité?

• Vitamín B6: Podporuje hormonální rovnováhu, snižuje příznaky premenstruačního syndromu a podporuje vývoj mozku plodu.
• Vitamín B12: Klíčový pro tvorbu červených krvinek, DNA a zdravý nervový systém.

Jak je získat?

• Strava: Drůbeží maso, vejce, mléčné výrobky, celozrnné obiloviny.
• Doplňky: Pokud jste vegetarián nebo vegan, zvažte doplněk B12, protože rostlinné zdroje jsou omezené.

V jídelníčku by neměly chybět kvalitní bílkoviny (maso, vejce, luštěniny), zdravé tuky (avokádo, ořechy, semínka, olivový olej) a dostatek zeleniny bohaté na vlákninu. 

Tato kombinace klíčových živin představuje pevný základ pro zdravé těhotenství a vývoj dítěte. U každé živiny je důležité vyvážené dávkování – proto doporučuji konzultaci s naturopatem, který vytvoří plán na míru vašim potřebám. 😊

Očista těla a podpora detoxikace

Jednou z klíčových fází přípravy na těhotenství je také detoxikace organismu. Tělo matky bude první prostředí, ve kterém se plod vyvíjí, a proto je důležité minimalizovat zátěž toxiny.

• Jak podpořit detoxikaci?
• Zvyšte příjem vody s citrónem a bylin podporujících játra (např. pampeliškový kořen).
• Zařaďte vlákninu pro zdravý mikrobiom.
• Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám, pesticidům a umělým přísadám a také cukru.

Stres a jeho vliv na plodnost

Stres může negativně ovlivnit hormonální rovnováhu u obou partnerů. Přírodní medicína proto doporučuje techniky na redukci stresu, jako jsou:

• Jóga a dechová cvičení.
• Meditace nebo mindfulness.
• Pobyty v přírodě a pravidelný pohyb.

Důležité je i emocionální zdraví – zpracování starých emočních bloků a otevřená komunikace mezi partnery.

Příprava partnera

Zdravotní stav partnera je stejně důležitý.

Zdraví partnera přímo ovlivňuje kvalitu spermií, což má významný dopad na početí i zdraví plodu. Spermie dozrávají přibližně 3 měsíce, což znamená, že partner by měl začít se zdravým životním stylem již několik měsíců před plánovaným početím.

Nekvalitní spermie jsou z 30 % příčinou neplodnosti páru, zároveň však z 50 % přispívají k genetickému materiálu plodu. Je důležité si uvědomit, že zdraví dítěte ovlivňuje stejně kvalitní spermie jako zdravá vajíčka ženy. Tedy už od začátku jsou v tom partneři společně, protože zdravotní stav partnera je stejně důležitý.

Spermie dozrávají přibližně 3 měsíce, což znamená, že partner by měl začít se zdravým životním stylem již několik měsíců před plánovaným početím.

Jak podpořit kvalitu spermií u muže?

Zkontrolujte svůj životní styl:

• nutričně bohatá protizánětlivá strava

• pravidelný pohyb a stress management

• kvalitní spánek (ne ten po 24h)

• eliminovat kouření, alkohol, drogy

• eliminovat časté saunování, teplé koupele, sezení

• vyvarovat se elektromagnetickému záření a toxinům

Klíčové nutrienty pro zdravé spermie

• Vitamíny skupiny B – Jsou důležité pro optimální reprodukční funkce, správné buněčné dělení a zvyšují pohyblivost spermií.
• Zinek – Zvyšuje tvorbu testosteronu a podporuje zdravé spermie.
• Karnitin – Zlepšuje pohyblivost spermií a podporuje jejich energetický metabolismus.
• Selen – Je důležitý pro optimální počet spermií. Důležitý při oxidativním stresu. Zařaďte 3 para ořechy nebo kvalitní suplement. 100mcg denně.
• Vitamín C – Silný antioxidant, který zlepšuje pohyblivost spermií. Vhodné zdroje jsou acerola, camu camu, šípek apod. Min 250mg přírodního vit C denně.
• Omega-3 MK – Kvalitní divoké malé ryby pomáhají udržovat zdravé spermie a podporují jejich vitalitu. Možné je také zvolit kvalitní suplement.
• Vitamín E – Transportuje kyslík do pohlavních orgánů a zároveň podporuje činnost hypofýzy, která stimuluje varlata k produkci semenné tekutiny. Volte přírodní zdroje. U žen podporuje zahnízdění. 
• Koenzym Q10 – Zvyšuje kvalitu a pohyblivost spermií. Kvalitu vajíček zlepšuje také. Výborný při únavě. 100mcg denně.

Správná příprava na těhotenství, z celostního pohledu, zahrnuje pečlivou pozornost vůči zdravotnímu stavu obou partnerů.